Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, trafiłeś we właściwe miejsce! Na naszej stronie internetowej mamy zespół certyfikowanych trenerów osobistych i dietetyków, którzy pomogą Ci osiągnąć Twoje cele związane z kondycją. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, nabrać masy mięśniowej, czy po prostu poprawić kondycję, możemy dostarczyć Ci wszystkich informacji i narzędzi, których potrzebujesz. W tym wpisie na blogu omówimy kilka wskazówek dotyczących lepszego zdrowia, które możesz zacząć wdrażać już dziś!
- Jak wygląda pożywne śniadanie?
- Ile powinno się pić wody w ciągu dnia i dlaczego nawadnianie jest aż tak ważne?
- Ćwiczenia, od czego zacząć ?
- Co wprowadzić to swojej diety, aby posiłki były zrównoważone?
- Jak zadbać o jakość snu?
- Dlaczego powinno się robić przerwy w ciągu dnia?
Zaczynaj dzień od pożywnego śniadania
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia jest zjedzenie pożywnego śniadania. Wiele osób wybierając się do pracy czy do szkoły omija ten posiłek ze względu na brak czasu, dodatkowo wstając rano zazwyczaj przed szybkim wyjściem z domu nie mamy jeszcze odpowiedniego apetytu. Śniadania to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który nie powinien być pomijany. Pierwszy posiłek dostarcza nam najwięcej energii na cały dzień oraz przywraca prawidłowy poziom cukru we krwi. Dodatkowo śniadanie pomaga rozruszać Twój metabolizm. Pamiętaj, że pomijając zdrowe śniadanie możemy w bardzo łatwy sposób obciążyć swój organizm, przez co gromadzimy w nim rezerwy, czego konsekwencją jest odkładanie się tłuszczu i dłuższe spalanie kalorii. Przepisów na zbilansowane śniadania jest masa, wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i co lubisz. Szybkie śniadanie może być nawet jogurt czy maślanka, ponieważ jest bogate w białko. Warto dodać do śniadania warzywa lub owoce, produkty zbożowe – zawierają witaminę B oraz inne potrzebne nam produkty mineralne.
Pij dużo wody w ciągu dnia
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu w ciągu dnia. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Pomaga wypłukiwać toksyny, przenosi składniki odżywcze do komórek i pomaga regulować temperaturę ciała. Zawartość wody w organizmie stale się zmienia, wydalamy ją za pomocą układu moczowego, w pocie, a nawet w wydychanym przez nas powietrzu. Dlatego ważne aby nie zapominać o jej uzupełnianiu. Jeśli chodzi o ilość pitej wody, dla kobiet jest to mniej więcej 2 litry, natomiast dla mężczyzn 2,5 litra. Pamiętajmy jednak, że inne płyny, które wypijasz w ciągu dnia, również zawierają wodę. Dużą zawartość wody mamy w mleku czy jogurtach oaz oczywiście w sokach i we wszystkich innych napojach. Trzeba jednak pamiętać o tym, że jest to dodatkowe źródło cukru i kalorii.
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna jest kolejnym ważnym czynnikiem w utrzymaniu dobrego zdrowia. Ćwiczenia nie tylko pomagają poprawić naszą kondycję fizyczną, ale mają też pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Zmniejszają poziom stresu, poprawiają nastrój i zwiększają poczucie własnej wartości. Dodatkowo ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu różnym chorobom, takim jak otyłość, choroby serca, udar, rak i cukrzyca. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń jest stopniowe dodawanie ich do swojej codziennej rutyny. Na przykład możesz zacząć od codziennego, energicznego spaceru przez 20-30 minut lub pływania dwa razy w tygodniu. W miarę jak będziesz stawał się coraz sprawniejszy fizycznie, możesz zwiększać intensywność i czas trwania swoich treningów. Pamiętaj, by słuchać swojego ciała i nie przesadzać! Jeśli jesteś zainteresowany współpracą z kimś doświadczonym, pamiętaj ze trenerka personalna zadba o Twoją sylwetkę i będzie Ciebie motywować przez cały proces Twojej przemiany.
Jedz zdrowe, zrównoważone posiłki
Równie ważną wskazówką dotyczącą zdrowia jest spożywanie odpowiednich ilości i rodzajów pokarmów. Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, koniecznie zacznij jeść więcej warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych. Staraj się unikać tłuszczu nasyconego i cukru dodanego, a także ograniczaj spożycie mięsa. Zamiast tego wybieraj ryby, rośliny strączkowe i chude białko. Pamiętaj także o piciu dużej ilości wody i unikaniu kofeiny i alkoholu. Regularne spożywanie zdrowych posiłków pomoże Ci utrzymać odpowiedni poziom energii, poprawić samopoczucie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób. Jeśli sam w sobie nie jesteś w stanie się zmotywować i zrezygnować z niektórych produktów, zasięgnij porady u dietetyka online. Dietetyk online stworzy dla Ciebie odpowiednio zbilansowaną dietę, specjalnie pod Twoje potrzeby kaloryczne.
Wysypiaj się co noc
Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla utrzymania dobrego zdrowia. Niestety, w dzisiejszych czasach coraz większa liczba osób ma problemy ze zmianą swojego trybu życia i przekonaniem się do regularnego wysypiania się. Nawet jeśli starasz się spać około osiem godzin każdej nocy, możesz mieć problemy ze spaniem, jeśli nie jest to dobrej jakości sen. Aby uzyskać dobry sen, musisz się skupić na tym, aby twoje łóżko było wygodne, a twój pokój był cichy i ciemny. Dla dobrej jakości snu warto przed snem wywietrzyć pokój tak, aby powietrze na noc było świeże. Upewnij się także, że twoja dieta jest zdrowa i że unikasz kofeiny i alkoholu przed snem. Jeśli masz problemy ze snem, możesz spróbować medytacji lub jogi na zmianę. Obie te metody mogą pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować przed snem.
Rób przerwy w ciągu dnia, aby odpocząć i zregenerować siły
Ostatnia, ale nie mniej ważna wskazówka dotycząca zdrowia to robienie przerw w ciągu dnia. Nawet jeśli masz bardzo napięty grafik, warto znaleźć chwilę czasu każdego dnia na odpoczynek i regenerację sił. Możesz na przykład poświęcić 15-20 minut dziennie na spacer lub ćwiczenia rozciągające. Możesz także wykorzystać ten czas na czytanie książek, oglądanie filmu lub spotkanie się ze znajomymi. Wszystko to pomoże Ci się zrelaksować i nabrać energii do dalszej pracy. Pamiętaj, że Twoje ciało i umysł potrzebują czasu na odpoczynek, aby mogły funkcjonować prawidłowo.
