Zastanawiasz się, czym jest kettlebell? Jeśli rozważasz rozpoczęcie swojej przygody z tą dyscypliną, zapoznaj się z poniższym poradnikiem!
- Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe informacje
- Jak ćwiczyć mięśnie brzucha podczas treningu kettlebell?
- Zainwestuj we wzmocnienie mięśni głębokich z trenerem personalnym
Ćwiczenia z kettlebell – podstawowe informacje
Kettlebell, znany również jako odważnik kulowy, to wszechstronny sprzęt do ćwiczeń, który cieszy się rosnącą popularnością zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalnych sportowców. Wyglądem przypomina kulę armatnią z uchwytem, co umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń siłowych i kondycyjnych.
Kettlebell ma swoje korzenie w Rosji, gdzie był używany już w XVIII wieku do treningów wojskowych i podnoszenia ciężarów. Jego unikalny kształt pozwala na dynamiczne ruchy, angażując wiele grup mięśniowych jednocześnie. Dzięki temu ćwiczenia z kettlebellem poprawiają nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także koordynację, równowagę i elastyczność.
Podstawowe ćwiczenia z kettlebellem to m.in. swing, snatch, clean, press i Turkish get-up. Swing, czyli wymach kettlebellem, to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które angażuje mięśnie nóg, pośladków, pleców i ramion, a także poprawia wydolność kardio. Snatch, czyli rwanie, to zaawansowane ćwiczenie rozwijające siłę eksplozywną i koordynację ruchową, wykorzystując przy tym ciężar ciała.
Kettlebell jest dostępny w różnych wagach, co pozwala na stopniowe zwiększanie obciążenia i dopasowanie treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości. Dzięki temu, niezależnie od poziomu zaawansowania, każdy może znaleźć odpowiedni dla siebie zestaw ćwiczeń. Trening z kettlami zyskuje na popularności.
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha podczas treningu kettlebell?
Ćwiczenie mięśni brzucha przy użyciu kettlebell to skuteczna metoda na wzmocnienie tego obszaru ciała, a także poprawę ogólnej stabilności i wytrzymałości. Dzięki unikalnej budowie kettlebella, można wykonywać różnorodne ćwiczenia angażujące nie tylko mięśnie brzucha, ale także inne grupy mięśniowe, co prowadzi do bardziej wszechstronnego treningu.
Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha jest Turkish get-up. To złożone ćwiczenie, które rozpoczyna się w pozycji leżącej, a kończy w pełnym staniu, wymagając od ćwiczącego utrzymania kettlebella nad głową przez cały czas. Turkish get-up wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, pleców oraz nóg, jednocześnie poprawiając koordynację i równowagę.
Kolejnym efektywnym ćwiczeniem jest kettlebell windmill. Wykonując to ćwiczenie, należy stanąć z kettlebellem uniesionym nad głową, a następnie powoli schylać się, starając się dotknąć wolną ręką podłogi, jednocześnie utrzymując obciążenie w wyprostowanej ręce. Windmill angażuje mięśnie skośne brzucha, dolnej części pleców oraz ramion, rozwijając stabilność i elastyczność.
Rosnącą popularnością cieszy się również kettlebell Russian twist. Ćwiczenie to polega na siedzeniu na podłodze z nogami lekko uniesionymi i zgiętymi w kolanach, trzymając kettlebell oburącz przed sobą. Następnie należy skręcać tułów w prawo i w lewo, przenosząc kettlebell na boki. Russian twist doskonale wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz dolne partie pleców.
Swing kettlebell, mimo że jest przede wszystkim ćwiczeniem na dolne partie ciała, również angażuje mięśnie brzucha, szczególnie w fazie stabilizacji i kontroli ruchu. Aby wykonać swing, należy stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając kettlebell oburącz. Następnie, zginając się w biodrach, należy dynamicznie wyprostować się, wyrzucając kettlebell przed siebie na wysokość klatki piersiowej. Kontrola ruchu w końcowej fazie wymaga zaangażowania mięśni brzucha.
Zainwestuj we wzmocnienie mięśni głębokich z trenerem personalnym
Zależy Ci na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej? Chwyć kettlebell oburącz na wysokości klatki piersiowej. Zacznij klasyczny trening siłowy z odważnikami kettlebell i obserwuj postępy!
Trener personalny Mokotów pomoże Ci uzyskać upragnione efekty i cieszyć się wymarzoną sylwetką. Zgłaszając się do zaufanego trenera będziesz mieć pewność, że taki trening kettlebell będzie przeprowadzony prawidłowo.
Trener personalny Mokotów – Rafał Kiszło, ul. Józefa Piusa Dziekońskiego 1, Telefon: 608 472 294.
Artykuł gościnny.
