Coraz więcej mężczyzn zmaga się z nadwagą, podczas gdy niemal za rogiem czai się otyłość. Niewątpliwie takiego stanu rzeczy nie można bagatelizować, gdyż dodatkowe kilogramy zwiększają ryzyko chorób serca czy choćby raka jelita grubego. Czas więc na zmiany.
Zdrowia dieta, bo jedzenie ma olbrzymie znaczenie
Na początek czas na zmianę nawyków żywieniowych. Całkowicie należy zrezygnować z jedzenia śmieciowego i zastąpić je daniami zbilansowanymi opartymi na dużej ilości warzyw. Potrawy typu fast food nie tylko uzależniają czy są wysokokaloryczne, ale też mają negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną i prowadzą do niedoborów. Dlatego też nie należy ich spożywać nawet okazjonalnie. Zdrowa dieta wcale nie musi być bardzo skomplikowana. Trzeba przede wszystkim zapamiętać kilka prostych zasad i wprowadzić je w życie. Pomyślcie tylko, że wystarczy wprowadzić do menu 5 posiłków opartych na warzywach. Właśnie warzywa powinny stanowić podstawę każdego dania. Zamiast tłustego mięsa wołowego czy wieprzowego należy wybrać ryby morskie. Są smaczne i pełne wartości odżywczych, choćby kwasów Omega-3. Jeżeli wybieracie mięso z kurczaka, to w żadnym wypadku nie może być to brojler, lecz należy zdecydować się na kurczaka ekologicznego. Podobnie rzecz wygląda z jajami, czyli rezygnujemy z tych od kur klatkowych na rzecz jaj ekologicznych od kur z wolnego wybiegu. Musimy też wspomnieć o nawadnianiu. Bazą oczywiście powinna być woda, przynajmniej 2-2,5 litra niegazowanej. Zamiast piwa stawiajcie na napój chlebowy. Każda uncja alkoholu jest bardzo szkodliwa i wpływa na stan waszego zdrowia.
Zamiast siedzenia na kanapie bieg po parku
Zdrowy styl życia obejmuje też aktywność fizyczną. Zasadniczo wystarczy tylko 30 minut ruchu, by już poczuć różnicę. Możecie wybrać jogging czy też jazdę na rowerze bądź ćwiczenia na siłowni. Wbrew pozorom aktywność fizyczna uprawiana przed pracą to dobry wybór i wcale nie musicie obawiać się brzydkiego zapachu. Wystarczy tylko dobry antyperspirant, który w składzie ma tlenek magnezu. Wyobraźcie sobie, że chłonie on pot zdecydowanie lepiej niż talk, a do tego jeszcze neutralizuje bakterie zawarte w pocie, dzięki czemu nie musicie obawiać się brzydkiego zapachu. Jeżeli wydaje Wam się, że nie macie czasu nawet na krótkie aktywności, to wystarczy tylko zmienić nieco swoje nawyki. Zamiast samochodem, możecie do pracy dojeżdżać rowerem, natomiast zamiast windy, wystarczy tylko wybierać schody. A jeżeli do pracy dojeżdżacie samochodem, zawsze możecie wysiąść przystanek szybciej i już zyskujecie dawkę ruchu.
Bo zdrowie psychiczne jest tak samo ważne
Z roku na rok rośnie liczba osób chorych na depresję. Jednak nadal są osoby, które wstydzą się powiedzieć, że coś im dolega. A to żaden wstyd. Depresja jest chorobą jak każda inna, tyle tylko, że jest bardzo niebezpieczna. Aż 50% do 70% chorych ma myśli samobójcze i podejmuje próby samobójcze, które w naprawdę wielu przypadkach są skuteczne. Dlatego nie bagatelizujecie objawów takich jak zmęczenie, anhedonia czy lęki i udajcie się jak najszybciej do psychiatry, który wdroży leczenie. Jednocześnie już teraz chcemy obalić mit. Pamiętajcie, że depresja to nie lenistwo, ani smutek, to uczucie, które zabiera całą radość życia i zostawia pustkę. Nie bójcie się szukać pomocy.
