Trening cardio w domu? To możliwe!

Trening cardio przeprowadzony w domu może być tak samo efektywny, jak ten przeprowadzony na siłowni. Regularne ćwiczenia wykonywane w warunkach domowych wpłyną pozytywnie na kondycję naszego organizmu, a także pomogą w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie musimy wcale posiadać specjalistycznego sprzętu, aby dobrze zmęczyć swoje ciało – zwykle wystarczą nam po prostu wygodne buty oraz mata treningowa.

Czym jest trening cardio?

Na trening tlenowy składają się wszystkie ćwiczenia przyspieszające akcję serca oraz dotleniające organizm. Wykonywane regularnie wzmacniają ciało, budują kondycję, poprawiają funkcjonowanie układu krwionośnego oraz pomagają w redukcji zbędnej masy ciała. Optymalnie skonstruowany trening cardio będzie mobilizował do pracy wszystkie mięśnie przy jednoczesnym utrzymaniu odpowiedniego tętna (powinno ono wynosić około 75 procent maksymalnego tętna).

Warto powiedzieć, iż nie ma ściśle określonej grupy ćwiczeń, które najlepiej nadają się do przeprowadzenia treningu tlenowego. Może to być zarówno skakanie na skakance, taniec, ćwiczenie z hula-hop, jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie na bieżni czy też specjalnie skonstruowane serie ćwiczeń, na jakie składają się chociażby wyskoki czy pajacyki. W momencie, gdy nie posiadamy w domu specjalistycznego sprzętu, wystarczą nam wyłącznie buty sportowe i mata. Jeśli nie dysponujemy wystarczającą wiedzą, jak przygotować swój trening, dużą pomocą będą instruktażowe filmy trenerów fitness, które bez problemu znajdziemy w internecie.

Sam trening to nie wszystko!

Wykonując intensywne treningi, koniecznie należy pamiętać o regularnym uzupełnianiu elektrolitów, które tracimy wraz z potem podczas wysiłku. Elektrolity są niezbędne dla zachowania prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu – wpływają one na funkcjonowanie naszego układu nerwowego oraz na cały układ mięśniowy. Ich prawidłowy poziom będzie wpływać na jakość przeprowadzanych treningów oraz na ich efekty.

Aby pomóc sobie w osiągnięciu jak najlepszych rezultatów, ćwiczący może rozważyć stosowanie specjalistycznych suplementów diety, jak choćby spalacze tłuszczu. Stosować je można regularnie w okresie od 4 do 8 tygodni. Zwiększają one wydatkowanie energii podczas treningu, przez co organizm spala więcej kalorii. Może być to szczególnie interesujące rozwiązanie dla osób, które już wprowadziły do swojego życia regularne treningi oraz trzymają się zdrowego sposobu odżywiania, jednak mimo wszystko pragną nieco przyspieszyć efekty podjętych wysiłków.

Jak prawidłowo zaplanować treningi cardio w domu?

Z góry należy powiedzieć, że najskuteczniejszy trening wykonywany w domu, to taki wykonywany regularnie. Zaleca się przeprowadzanie ćwiczeń co drugi dzień przez co najmniej 30 minut. Taki trening powinien być wykonywany bez przerw, z intensywnością, która jednocześnie pozwalałaby na prowadzenie rozmowy. Ważne jest przy tym pamiętanie o wcześniejszym rozgrzaniu ciała, co zmniejszy ryzyko odniesienia kontuzji w trakcie treningu.

Podobne posty

  • Flucofast – Jak Działa? Kiedy można go stosować?Flucofast – Jak Działa? Kiedy można go stosować? Fluocast jest to doustny lek przeciwgrzybiczy. Stosowany w leczeniu np. grzybicy jamy ustnej, skóry. Lek jest dostępny na receptę. Zawiera substancję czynną - flukonazol. Kiedy sięgnąć po […]
  • Wybieramy dron na prezent – jaki kupić?Wybieramy dron na prezent – jaki kupić? Ze względu na swoją rosnącą popularność na polskim rynku drony są coraz częściej odnajdywane pod choinką i coraz chętniej wpisywane są na listy wymarzonych prezentów urodzinowych. […]
  • Jak wybrać dobry warsztat samochodowy?Jak wybrać dobry warsztat samochodowy? Awaria samochodu dla nikogo nie jest miłym doświadczeniem. Naprawa zależnie od rodzaju problemy może potrwać nawet kilka dni. Co więcej, wiąże się ona zwykle ze sporym wydatkiem, a i tak […]
  • Na czym polega serwis HDS?Na czym polega serwis HDS? Żurawie HDS to powszechnie wykorzystywane dźwignice, które stosuje się w niemal każdej branży – przemyśle, budownictwie, transporcie czy w sektorze usługowym. Jednak aby hydrauliczny dźwig […]
  • Wysokość alimentów – jak się ją ustala?Wysokość alimentów – jak się ją ustala? Jedną z najważniejszych kwestii, które trzeba obowiązkowo rozstrzygnąć w momencie dzielenia opieki nad dziećmi między dwojgiem rozwodzących się rodziców, jest wysokość alimentów. Kwota, […]
  • Ranking najlepszych perfum na wiosnę dla mężczyznRanking najlepszych perfum na wiosnę dla mężczyzn Mimo że zima nie była zbyt mroźna, a temperatury były całkiem znośne, wszyscy z pewnością oczekujemy wiosny. Powoli zaczyna już dawać się nam we znaki w postaci pierwszych kwiatowych pąków […]
Oceń artykuł
[Suma: 1 Średnia: 5]