Pierwsze kroki na siłowni – jak zacząć?

0
79

Zacznę chodzić na siłownię! – postanowienie noworoczne większości Polaków lub osób zamierzających regularnie ćwiczyć od przysłowiowego „poniedziałku”. Jednak, gdy już podejmiesz decyzję i staniesz u progu drzwi klubu powinieneś pamiętać o kilku podstawowych rzeczach.

Przede wszystkim pamiętaj, że termin siłownia jest już mocno nieaktualny. Współczesne kluby fitness to nie tylko ciężary. To mnóstwo nowoczesnych urządzeń, dopasowanych do różnych celów, planów i sposobów treningu. Po pierwsze WYBIERZ KLUB, która będzie spełniać Twoje oczekiwania

Zanim zaczniesz trenować, musisz OKREŚLIĆ swoje CELE TRENINGOWE. Zależy Ci na utracie tkanki tłuszczowej, kształtowaniu sylwetki, zwiększeniu siły a może marzysz o wzroście masy mięśniowej? Pierwsze kroki warto stawiać z doświadczonym trenerem, który będzie umiał pokierować Tobą na początku.

Należy pamiętać, że pierwsze treningi powinny być wprowadzające i z nieco mniejszym ciężarem, po to, aby przygotować mięśnie i stawy do ciężej pracy w kolejnych etapach. „Najpierw technika, później ciężar”. OPANOWANIE TECHNIKI poprawnie wykonywanych ćwiczeń nie jest takie łatwe jak się każdemu wydaje. Potrzeba czasu oraz regularnego trenowania, aby pewne nawyki weszły w krew.

Każdy Twój trening powinien rozpocząć się od krótkiej, trwającej od 5 do 10 minut ROZGRZEWKI. Jest to fundament tego, żeby przygotować organizm do długotrwałego wysiłku oraz aby zapobiec kontuzji. W rozgrzewce powinny znaleźć się ćwiczenia aerobowe (bieżna, rowerek, ergometr wioślarski czy orbitrek) oraz ćwiczenia gibkości ciała (skłony, skręty tułowia, wymachy ramion czy krążenia).

Kilka ważnych wskazówek dla początkujących:

  • ćwicz sumiennie,
  • zadbaj o zdrowe nawyki żywieniowe, bez nich nawet najlepszy trening na da Ci oczekiwanych rezultatów,
  • lepszy krótki trening niż żaden,
  • nie szukaj wymówek,
  • nie poddawaj się już na początku drogi,
  • zaakceptuj własne wzloty i upadki,
  • każdy kiedyś zaczynał, nawet Ci „najwięksi”,
  • ZACZNIJ DZIAŁAĆ i RUSZAJ DO KLUBU!

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here