Pij wodę podczas treningu.

0
40
Water and air bubbles isolated over white background

Ciało człowieka składa się z wody, która stanowi ok. 70% całego ciała, dlatego tak bardzo ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu.

Dlaczego należy pić wodę podczas wysiłku?

Bardzo często nie pamiętamy bądź nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak istotne jest uzupełnianie płynów podczas wykonywania wysiłku fizycznego.  Nasze mięśnie w momencie ćwiczeń podnoszą temperaturę całego ciała, czego wynikiem jest pocenie się. Proces ten powoduje utratę wody w postaci potu. Trening pozbawia nas także elektrolitów oraz energii.  Odwodnienie przyczynia się do zmniejszenia siły, szybkości, wytrzymałości oraz mocy mięśni szkieletowych. Wraz ze spadkiem ilości wody w organizmie zwiększeniu ulega upośledzenie funkcji mięśni szkieletowych, co pociąga za sobą trudność kontynuowania wysiłku. Zbyt mała ilość płynów prowadzi do zwiększenia lepkości krwi, zatem krew staje się gęstsza, a serce pracuje ciężej.

Objawy braku odpowiedniego nawodnienia:

  • suchość w ustach
  • ból i zawroty głowy
  • bóle i skurcze mięśni
  • ogólne osłabienie
  • omdlenie

Podczas treningu pij ok. 1 litra wody w ciągu godzinnego treningu. Możesz dodać do wody  odrobinę miodu i soku z cytryny dla smaku oraz aby zwiększyć wchłanialność wody. Po skończonym treningu nawodnij organizm minimum 1 litrem wody. W czasie wysiłku fizycznego nie zaleca się picia napojów gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla działa rozkurczowo na żołądek, co hamuje odczuwanie pragnienia. Po wypiciu napojów gazowanych podnosi się przepona i mogą wystąpić kłopoty z oddychaniem.

Ile wody pić?

Ilość spożywania wody należy dostosować do utraconego potu, a to zależy od czynników tj.:

  • rodzaj ćwiczeń
  • długość treningu
  • stopień intensywności

Najwięcej wody traci się podczas treningów aerobowych i kondycyjnych, gdzie ilość wydalonego potu może wynieść nawet 3-4 litry.

Odpowiednie nawadnianie organizmu, dodaje energii w ciągu dnia, polepsza wzrok, włosy i poprawia cerę.

 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here