4 najważniejsze ćwiczenia na nogi.

0
27

Dlaczego warto wykonywać trening nóg?

Im nogi będą mocniejsze i większe, tym mocniejszy będzie fundament dla masywnej górnej połowy ciała. Mięśnie nóg stanowią jedną z największych grup mięśniowych w ludzkim ciele i właśnie z tego względu ich trening należy do najcięższych i mocno obciążających organizm.
Dodatkowo podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie nóg, wydzielają się spore ilości hormonów anabolicznych, niezbędnych do wzrostu mięśni całego ciała. Właśnie z tych względów nie należy pomijać treningu dolnej części ciała.

1. Przysiady ze sztangą na karku

Wiele osób lekceważy prawidłowe wykonywanie przysiadów ze sztangą. Jest to często powiązane z myśleniem, że to ćwiczenie pobudza jedynie mięśnie nóg. Zaawansowani sportowcy wiedzą, że to ćwiczenie jest jednym z najbardziej efektywnych w kulturystyce. Ponadto, wielu profesjonalistów twierdzi, że gdy mają mało czasu na trening, pierwsze co zaczną robić to właśnie przysiad.

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy

Nie wszyscy dostrzegają korzyści z wypychania ciężaru na suwnicy, myśląc, że jest to nieefektywne ćwiczenie na maszynie. Dzięki możliwości zaangażowania stawów skokowych, kolanowych i biodrowych w jednym ruchu, będziemy mogli wypychać ogromne ciężary i dawać mocny bodziec do zwiększenia anabolizmu.

3. Prostowanie nóg na maszynie

Prostowanie nóg na maszynie to najlepsze ćwiczenie izolowane na mięśnie czworogłowe ud. Istotne jest to, że w tym ćwiczeniu mięśnie czworogłowe pracują na całej swojej długości.

4. Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach to główne ćwiczenie dla mięśni dwugłowych ud i pośladkowych. Jest to skomplikowane i trudne ćwiczenie, które nie cieszy się zbytnią popularnością wśród osób początkujących. Martwy ciąg na prostych nogach daje niesamowite efekty, których nie osiągniemy wykonując np. zginanie podudzi na maszynie. Martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem bazowym, ponieważ angażuje więcej niż jeden staw i sporą liczbę mięśni stabilizujących.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here