TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny.

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę. Przykładowy trening Tabata: Podstawowe zasady treningu Tabata wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 […]

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu „podkręca” metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane 2 lub 3 razy w tygodniu w szybkim czasie pozwalają osiągnąć szczytową formę.

Przykładowy trening Tabata:

Podstawowe zasady treningu Tabata

  • wykonaj rozgrzewkę, np. ok. 20 przysiadów, 20 pajacyków, 20 powtórzeń skłonów i wyprostów. Następnie biegnij w miejscu przez jedną minutę;
  • włącz stoper i połóż go tak, aby podczas ćwiczeń sięgać na niego wzrokiem. Pamiętaj, że każda sesja trwa 4 minuty;
  • każde ćwiczenie wykonuj z maksymalną intensywnością;
  • wykonaj jak największą ilości powtórzeń w określonym czasie.

Runda 1:

  • od 1 do 20 sekundy – wykonuj brzuszki,
  • od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
  • od 30 do 50 sekundy – wykonaj przeciwne brzuszki,
  • od 50 do 60 sekundy – zrób przerwę.

Runda 2:

  • pompki: 20 sekund,
  • odpoczynek: 10 sekund,
  • burpees (opuszczasz ciało do pozycji przysiadu, ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund,
  • odpoczynek: 10 sekund

Runda 3:

  • od 1 do 20 sekundy – przysiady z wyskokiem,
  • od 20 do 30 sekundy – odpoczynek,
  • od 30 do 50 sekundy – przysiady z hantlami,
  • od 50 do 60 sekundy – odpoczynek.

Runda 4:

  • skakanie na skakance: 20 sekund,
  • odpoczynek: 10 sekund,
  • przysiady z podskokiem: 20 sekund,
  • odpoczynek: 10 sekund.

 


Komentarze