Szóstka Weidera – rezultaty gwarantowane.

Aerobiczna 6 Weidera, znana jako A6W, to jedne z najlepszych ćwiczeń na plaski brzuch. Szczególnie teraz w dobie fit, jest to dość popularny zestaw ćwiczeń, które bez wysiłku można zastosować w domu. A jak się zabrać do tych ćwiczeń? A6W – co to w ogóle jest? Jest to opracowany zestaw ćwiczeń, które mają wzmocnić mięśnie […]

Aerobiczna 6 Weidera, znana jako A6W, to jedne z najlepszych ćwiczeń na plaski brzuch. Szczególnie teraz w dobie fit, jest to dość popularny zestaw ćwiczeń, które bez wysiłku można zastosować w domu. A jak się zabrać do tych ćwiczeń?

A6W – co to w ogóle jest?

Jest to opracowany zestaw ćwiczeń, które mają wzmocnić mięśnie brzucha oraz wykształcić ich rzeźbę. Co ciekawe, w krótkim czasie rezultaty potrafią pozytywnie zaskoczyć. Są to ćwiczenia i dla tych, którzy walczą z nadprogramowymi kilogramami i tzw. „oponką”, ale też dla których, którym zależy na wyrzeźbiony brzuchu. Ten profesjonalny trening nadaje się dla każdego, komu w krótkim czasie zależy na efektach.

Jak wyglądają ćwiczenia?

W zależności od wyboru wariantu ćwiczeń, zajmują od 6 lub 7 tygodni. Pierwszy wariant nie ma żadnego dnia przerwy, drug natomiast ma „pause” co 7 dni.
Jak wskazuje nam nazwa, ćwiczeń mamy 6. każde z nich zaczyna się pozycją wyjściowa płaską na plecach.

I – Pozycja wyjściowa, ręce wzdłuż tułowia. Na zmianę podnoszone są nogi przy zachowaniu kąta 90 stopni. Jednocześnie unoszone są barki, ale bez odrywania tułowia od podłoża. W takiej pozycji należy wytrzymać 3 sekundy.

II – Pozycja wyjściowa, ręce wzdłuż tułowia. Tutaj podnosimy jednocześnie obie nogi ( pamiętamy o kącie 90 stopni w kolanach i biodrach) i jednocześnie unosimy barki.

III – jest to ćwiczenie podobne do ćwiczenia I, ale tu zamiast unosić barki, splatamy ręce na karku.

IV – to mix ćwiczeń II oraz III. Unoszeniu obu nóg przy jednoczesnym zachowaniu splecionych rąk na karku.

V – tu wykonywany jest tzw. „rowerek” nogami. Ręce splecione na karku, klatka piersiowa uniesiona.

VI – jednocześnie podnosimy obie nogi wyprostowane i część barkową tułowia.

Zalety i wady A6W

Niewątpliwą zaletą tych ćwiczeń jest ich skuteczny i prawie natychmiastowy efekt. Szczególnie u osób z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Te ćwiczenie równie świetnie wzmacniają mięśnie brzucha, a ich regularne wykonywanie zmniejsza obwód w pasie. Ale warto zaznaczyć, że same „brzuszki”, bez zmiany diety i ćwiczeń kardio cudów nie zdziałają.
Ważna jest tu też motywacja i dużo samodyscypliny, aby dzień w dzień wykonywać te ćwiczenia, zwłaszcza, że poprzeczka codziennie wzrasta.
Początkową wadą wykonywania A6W jest ból kręgosłupa, który może zostać obciążony, zwłaszcza przy źle wykonywanych ćwiczeniach. Poza tym przy A6W odcinek lędźwiowy cały czas jest „przyklejony” do podłoża, a to może dodatkowo wpływać na bóle kręgosłupa.

Czy warto?

Każde ćwiczenia wykonywane i przy walce z kilogramami, i dla samej przyjemności są warte ich wykonywania. Dużo samozaparcia i wewnętrznej siły na pewno pomoże. Ale dla początkujących A6W może być zbyt wymagającym programem ćwiczeń.

Nie ważne czy ćwiczy się w domu, czy na siłowni. Każdy zestaw ćwiczeń plus odpowiednio dobrana dieta to gwarancja sukcesu. Szóstka Weidera jest jednym z popularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch, których warto spróbować.


Komentarze